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戶外散步有助治療抑鬱症

現代人因為工作壓力大,很多人都會因為各種各樣的原因得了抑鬱症。得了抑鬱症並不可怕,可怕的是,得了心理疾病,還不懂如何放鬆,反而讓自己的病情變得越來越嚴重。很多的研究都表明,如果你經常去戶外運動,對於治療抑鬱症,是很有好處的。

戶外散步有助治療抑鬱症

  很多人都知道,如果感覺到自己壓力大,就去戶外散步,這樣可以排解壓力。最近有研究表明,這是很正確的。美國密歇根大學等機構的研究人員對1991名來自英國“為健康而散步”組織成員的健康狀況進行了分析。結果發現,集體戶外散步能大大減少患抑鬱症的機率,幫助減壓,有利心理健康。

  這項刊登在新一期《生態心理學》雜誌上的調查結果顯示,遭受重病、失去至愛、經歷婚姻破裂或者失業等壓抑事情的人,在參加戶外散步後,心情有明顯的好轉。

  所以,其實如果你感覺到生活比較苦悶,那麼就去戶外散步吧。這樣可以幫助你的生活獲得更多的樂趣。

  參與研究的密歇根大學副教授莎拉·瓦博說:“散步是一種廉價、低風險且便捷的運動形式,並且是壓力的剋星。”

  他們的研究表明,參加戶外散步運動不僅給日常生活提供積極能量,而且給患有嚴重心理疾病(例如抑鬱症)的人提供了一種非藥物治療方法。

  瓦博說,發達國家患心理疾病的人數在增加,且許多人缺乏健身活動,因此研究人員正努力探索能幫助人們提高長期生活質量和改善健康的方法,參加戶外集體散步就是這樣一種能幫助人們擺脫負面情緒、提升公共健康水平的運動形式。

戶外運動有什麼好處

第一,戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅

大自然是非常美麗並且怡人的,所以,你如果經常去戶外走走,會讓你的精神保持的非常好。一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆,給人一種如釋重負的感覺。

第二,鍛煉身體,促進新陳代謝,增強體質

  戶外運動過程中,身體裡的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。

  因此戶外運動不僅給人思想上的淨化,更重要是帶來身體上的淨化和更新,所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇,這樣可以有伴,而且能相互切磋和增加人緣。

  戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現,經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖,因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里。

  這不僅能讓我們在面對困難時擁有強大的心理和身體優勢,並且會讓我們在面對困難時,學會利用同伴的力量,學會合作,進而適應社會。

  特別是足球、籃球等群體性戶外活動,我們在這些活動中可以學會與別人交往、合作、遵守規則等多項技能,這是人類社會性培養的重要途徑。

第三,廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣

  戶外運動一般都不會單獨行動,通常都會呼朋喚友,集體行動,這一是為了安全,可以互相照應,二是因為增加趣味性,讓戶外活動不單調。

  通常在戶外活動中,可以通過朋友之間的交集,認識更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作經驗,開闊眼界,提升人緣度。

治療抑鬱症的方法

  陽光療法

  陽光是治療抑鬱症的良方。“陽光療法”最適合治療季節性抑鬱症。許多人的病態在季節轉換時有所發展,表現為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些症狀在陽光照耀下會漸漸消失。

  體育療法

  鍛煉是抗抑制症的最好的物理方法; 美國最近大量的研究顯示,鍛煉,尤其是有氧運動,有助於消除輕微抑鬱症。

  76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說:”如果我一星期不運動五次的話,我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。這是常見抑鬱症的治療方法之一。

  營養療法

  許多醫生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。

  有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B.他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

  心理療法

  對抑鬱症的病人,最好報喜不報憂,比較嚴重的可以請心理醫生進行治療。

  抑鬱症的治療要保證充足的睡眠,抑鬱症的病人往往睡眠不太好。並且,我們建議這些人做些體育文娛活動,這樣可以減輕抑鬱症狀。

  物理療法

  物理治療方法以電抽搐治療較為常見,因安全性較差一般只用於重症患者的治療。

  抑鬱症患者絕大多數有自知力,能夠清楚的認識到自己的情緒屬病態,但極少有人能夠憑藉自己的意志從中走出,因此抑鬱症自癒的難度較大,需在醫生的協助下通過藥物、心理、物理、改變生活方式等治療方法加以處置,最終治癒疾病,恢復社會功能。

  結語:戶外可以給人很放鬆的享受。在我們的日常生活中,如果你感覺到不爽,那麼就去戶外走走吧!不僅可以見識到美麗的大自然的景色,而且對於減壓放鬆都有著很好的療效。還在等什麼呢?澳大利亞有著很美很大很廣闊的牧場、平原和公園等自然景色,不要浪費資源,讓我們一起走出家門,去戶外體驗驚喜吧。

(文章轉載自三九養生堂)

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