您的私人心理專家

我們應該如何調適、管理、控制自己的負面情緒?

  每一個人都有喜、怒、哀、樂,這就是人的情緒,又叫情感活動。這些情感活動是人類對外界事物的一種態度的反映。遇到好事物時會產生高興的體驗,面部表情愉快,會笑;相反,遇到壞事情、不幸的事情時,就會產生悲哀、痛苦的體驗,會哭….遇到不公平的事情時,會憤怒。這就是一般的情緒,情緒會隨著外界事物的變化而發生變化。同時,情緒和情感會因人而異,是一個非常個人的體驗,會因為個人的願望和需要而不同。外界事物或情景包括其他人對我們的看法、其他人的行為、做了一件事後的結果、自己及其他人的生老病死等等…如果外界事物或情景符合個人的需要和願望時,就能引起積極的、肯定的情緒和情感;而當外界事物或情景不符合個人的需要和願望時,就會產生消極、否定的情緒和情感,即我們常說的負面情緒。負面情緒使人感到不愉快甚至痛苦,同時會另我們做出失控或不當行為。

  每個人一生一定會體驗到負面情緒,因為基本每個人都會有機會面對失戀、工作,生活及讀書壓力、生老病死等人生必經事件。負面情感主要有:抑鬱、焦慮、恥辱、內疚、悔恨、憤怒、悲觀等。一旦人們對自己的負面情緒或情感及行為失控,將陷入一種惡性循環的抑鬱及焦慮之中。

  作為新世紀的人類,面臨的挑戰日益增多,相應地,壓力也逐漸增加。如果不學會釋放壓力,精神就會長期處於高度緊張狀態,極可能導致強迫、焦慮甚至出現精神分裂等心理疾病。那麼,在處於負面情緒狀態時,我們應該如何調適、管理、控制自己的情緒,從而保持良好的情緒狀態呢?良好的情緒不代表馬上由不愉快的情緒一下子變愉快,面對有些事情這是不可能的。良好的情緒意指不會長期處於抑鬱及焦慮之中,長期影響我們的工作、學習、日常活動、與人相處等。以下是一些自助自救的小方法:

不對自己過分苛求  有些人把自己的抱負定得過高,根本沒有能力達到,當達不到目標時或受到別人嘲諷後,終日鬱鬱不歡;有些人做事要求十全十美,往往因為小小的瑕疵而放大及自責。如果把自己的要求定在自己的能力範圍內,這樣外界事物或情景就會符合個人的需要和願望,心情自然就舒暢了。

對他人的期望不要過高  許多人把期望寄託在他人身上,若對方達不到自己的要求,便會大失所望,然後就會不開心、吵架、憤怒。其實每個人都有自己的優點和缺點,何必要別人迎合自己的要求呢?一樣道理,不對他人苛求,這樣外界事物或情景也會符合個人的需要和願望,就不會不愉快了。

疏導自己的憤怒情緒  當勃然大怒時,會說出及幹出很多令自己後悔的事情來。與其事事後悔,不如學習深呼吸及其他情緒管理技巧,把憤怒平息下去後再談論或做決定。

有時心胸要廣闊  要心胸廣闊,做事從大處看,只要大前提不受影響,小事則不必斤斤計較,以減少自己的煩惱。

凡事樂觀面對  學習樂觀態度及想法,想法會影響情緒,終日想著負面的事:自己怎樣差勁、怎樣不被人重視、以後我不會遇到好事,只會讓自己痛苦; 倒不如想得正面積極些:今次只不過是我一時出錯,沒什麼大不了;有什麼證據證明我以後不會遇到好人好事?

暫時轉移  在遇到挫折時,應該暫時將煩惱放下,去做自己喜歡做的事,如做運動、看電影等。

找人傾吐煩惱  如果把心裡的煩惱告訴摯友、師長,或者找心理諮詢師傾訴,心情就會頓感舒暢。

為別人做些事或成為志願者  幫助別人不單使自己暫時忘卻煩惱,而且還可以確定自己存在的價值,更有機會獲得珍貴的友誼。

Leave a comment

X
wpChatIcon