正念是一項深具威力的技能，其根源可以追溯到各種形式的療法。它使我們有能力完全投身於生活中，提高對周圍環境和自身行為的意識。這一實踐還鼓勵我們以開放和好奇的心態探索自己的精神、情感和生理狀態。儘管正念的主要目標不是改變我們的情感或反應，但通常會帶來增強的幸福感、同情心以及與自己和他人更深層次的連接。正念是一項技能，通過實踐可以更容易掌握，在踏上這個旅程時，以溫和和耐心的態度非常重要。
通過紮根練習保持當下(Grounding Exercises)
1) 重新聚焦於當下的有效方法之一是通過紮根練習。想像一下你的腳像堅固的根一樣將你錨定在地面下，穿透地板和混凝土，一直延伸到下面的土壤層。這種想像可以幫助我們紮根，重新連接到周圍的空間。留意當你進行這個練習時，你的呼吸如何變化。
2) 5-4-3-2-1感官練習是另一種錨定自己在當下的技巧。停下你正在做的一切，花一會兒時間：
觀察你聽到的五種聲音。
觸摸你感覺到的四種東西或物件。
觀察你的周圍，並辨認出你看到的三種顏色。
留意一下你是否能嗅到兩種不同的氣味。
嘗試探索你的味覺，即使只是你最後一頓飯的餘味或空氣中淡淡的味道。
最後來過深呼吸。
通過這種方式參與你的感官練習，除了能讓你放鬆，你也會培養到對當下時刻更為敏銳的認知。
情感和身體接納的正念(Mindfulness for Acceptance)
情感和身體正念涉及以一種不同的方式經歷我們的情感。與其奮力抵抗與我們的情感鬥爭，正念鼓勵接受。接受意味著願意以善意、好奇和覺察來觀察我們的情感，允許它們存在，不加評判。這一實踐的積極作用是情感困擾及其伴隨的身體不適明顯減少。
培養好奇心
從確定你的身體中的哪個部位感覺到某種情感開始，然後，懷著好奇心來觀察它。注意它的溫度——是熱還是冷？它是沉重還是輕盈？它是否移動還是保持靜止？它是否具有特定的質地，如光滑、尖銳或粗糙？它是否有顏色？以一種好奇心來觀察你的情感，並註意當你允許它們存在而不加評判時會發生什麼。
溫和地放鬆周圍環境
繼續前一個練習，溫和地觀察你的情感，並確定它在你身體中的位置。為情感周圍的區域提供充足的柔軟和鬆散的空間。只需意識到這種感覺，觀察它而不抗拒。當你溫和地將你的情感抱在這個柔軟的空間中並允許它存在時，注意你的情感如何改變。
退後一步去觀察
注意情感在你的身體中的位置。確定它的位置和與之相關的感覺。在你的腦海中，想像自己從情感中退後一步。將自己與你的情感分離，從這個獨立的角度觀察情感或痛苦。試著以好奇的眼光看待它，就像你是一位旁觀者一樣。你能否外化情感，認識到它只是一種你承載的感覺，而不是你本質的一部分？認識到情感或痛苦不定義你是誰。它只是在你身體中流過的暫時的感覺。你有能力從內心的創造性、有意識和富有同情心的部分來觀察它。
呵護你的情感
與其試圖擺脫痛苦的情感，不如將你的情感想像成一個孩子、一隻小動物或需要你的愛和安慰的珍貴物品。善待你的情感，呵護它們，提供它們需要的關愛和關注。想像一下這種情感有否年齡，以及它在你身邊存在的年期。它可能仍承載著舊的痛苦，渴望你的同情及關注。
停止與情感鬥爭
不要試圖與情感鬥爭，而是給予它們存在的許可。記住，情感可能會讓人感到不舒服，但它們無法傷害你，它們只是想被看到和認可。
手放在心臟上
作為正念實踐的一部分，將手輕輕放在疼痛或不適的區域。想像你的手散發出溫暖和愛，就像給予情感一個舒適的擁抱。留意在這個過程中產生的感覺和情緒。
正念是一項寶貴的技能，它使我們能夠更深刻地連接自己和當下的時刻。通過紮根練習、情感和身體接納以及呵護我們的情感，我們可以培養正念，並提高整體幸福感。記住，正念的實踐沒有固定的方式或對與錯；它是關於保持對當下發生的事情持開放的態度，無論情感是舒適還是不舒適。通過懷著同情和溫柔的心擁抱這體驗，我們可以過上更有意義、更健康、更有意識的生活，培養與自己以及周圍世界更深層次的連接。
