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如何克服挫敗感

有位前來諮詢的學生,跟我說她小學及初中的時候成績都很優秀,父母老師都稱讚她聰明。但當她升上高中後,在沒有什麼變故及大事發生下, 成績突然下降得很厲害,以致後來都無心向學了,也考不上她心儀的大學。
既然沒有大事發生影響她,到底為什麼成績會一落千仗呢?

其實這有可能跟她無法忍受挫敗的感覺有關。仔細了解就會發現,她可能在學習上不是特別聰明及有能力,但因為小學初中時難度較小,輕輕鬆鬆就可以學好。不過當到了高中時難度就高很多,發覺自己很難跟上,即使努力學習也還是有很多不明白的地方。她也不明白為何只有自己無法跟上。這無疑會讓她產生了挫敗感,這種感覺非常痛苦,這和她一貫以來對自己的認知(很聰明)不相符,覺得自己很差,也無法面對父母老師。於是她再也不想投入到學習中,因為越學習,越發現自己不聰明。然後她就開始有逃避及拖延的行為。每當她學習時遇到自己不懂的問題時,選擇不看書,玩玩手機看看視頻分散注意力,暫時遠離那種挫敗的感覺。但如果長期都以這樣的模式,她既沒有根據自己真正的能力為自己制定適合的學習計劃,也沒有回到現實裡去面對和解決問題。如果她繼續這樣的狀態,即使再多花一年的時間,複習的效率也會比別人低很多,當然也很難考得上。
所以歸根究底她是因為無法忍受挫敗的感覺,用了逃避的方法,未能專註解決學習上的問題,也沒有進步及積累,當然也不會有收穫。

一生之中,我們不知道要經歷多少次類似的挫敗。而當時的體驗通常都是挫折、打擊,這種感覺太難受了,我們本能用各種方法來避開這挫敗感。但是避開之後,就不容易找到真正適合自己的方法,對自己並沒有幫助,最終更加挫敗,甚至產生了自卑心理。如果消極地對待,失敗時往往找不到恰當的方法排解挫敗感及自卑感,結果出現惡性循環,失敗導致自卑,又因自卑而拖延、逃避,情緒低落,無心再試,結果又造成失敗。當自卑心理深入內心,並不斷擴大,讓人喪失面對困難的勇氣和信心。

那我們該如何克服挫敗感呢?

我們首先要承認自己的失敗,明白自己非常渺小、無力,自己的力量有時極其有限。要明白挫折已經發生了,我們根本無法挽回。當我們承認自己確實有缺陷,有不足的時候,接受了挫敗的感覺,才能夠比較客觀地分析自己的實際能力,正確地對待失敗,把心思真正回到現實裡去面對和解決困難。我們失敗可能由於知識、經驗的不足,而每個人都有自己的長處和短處,要學會對自己作公證全面的評價,既不沾沾自喜,也不要死盯著自己的短處不放,更不要以自己的短處和別人的長處比較。要善於挖掘和發展自己的優勢,以彌補自己的不足。
不承認自己的失敗,一味否認自己的缺陷,不肯積極面對的結果是逃避現實,注定失敗。而另一種是當遇到挫敗的感覺,消極地告訴自己’我很差勁,什麼都做不好,乾脆什麼都不要去試了’,放棄了嘗試,就不用體會到失敗的感覺了,當然他永遠也不可能成功了。

所以,面對挫折、失敗,不要氣餒,接受挫敗,並從中累積經驗、教訓,勇敢地嘗試,一點點的積累和培養真正屬於自己的能力。

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