別人的評價對每個人至關重要，有人說“他人都是一面鏡子，個人通過社會交往了解到別人對自己的看法，從而形成自我”。由此看來，大部份的人在生活中都會或多或少在意別人的眼光及評價，這是正常的。好的評價對自己產生良好及優越的感覺，壞的評價形成對自己糟糕及差勁的感覺。不過有人性格可能比較敏感，過度的在意別人的眼光，別人無意的行為或語言，會讓自己焦慮、難過、反覆思量、徹夜難眠，甚至不敢出門。在餐廳吃飯，坐在對面桌子上的人怎麼一直在看我呢？是不是我化妝穿著不好看？給朋友發信息，過了一天還沒回复，是不是我做錯什麼惹他生氣了？大群朋友出去玩沒有叫我，是不是我被討厭了？他們都不喜歡我啦？……
過度在意別人評價，反映了理想自我與現實自我之間強大的張力。一般來說，幼時很少得到肯定與讚賞的孩子，或者經常被批評與貶低的孩子，容易出現苛刻的理想自我。因為當現實自我無法被肯定時，便只能通過理想自我來實現它。相反，一個幼時經常得到適度肯定的孩子，則會形成有彈性的理想自我，這些人能更多的欣賞和認同現實自我。例如一個男孩子，經常持續不斷地被父母比較自己跟別人家的孩子，說別人多麼聰明、會說話、懂禮貌、愛學習等，這男孩子可能會產生自卑感。由於不甘願差於別人，所以這個孩子會千方百計地證明自己，希望得到父母的讚賞和肯定。男孩通過不斷地鞭策自己，他取得了不錯的成績，但由於他很需要得到別人的肯定，他對評價非常在意，別人細微的不滿或差評都會讓他心情低落及難過，並會懷疑自己。為了緩解理想自我與現實自我的張力狀態，他會不斷試圖得到好評來緩解理想自我的壓力，不斷地討好理想自我。所以他會非常需要別人的好評，而極害怕差評。
如果你總是太在意別人的眼光讓自己難受，怎麼辦呢？關鍵是讓天平擺向現實自我這一端，去欣賞和認同現實自我。以下分享一些參考建議：
1.首先，我們必須要明白一件事情，我們並不能讓每個人都喜歡自己。人無完美。想要被每個人喜歡，對自己的沒有意見，這是不實際的。每個人的思維方式各不相同，想法也在隨時改變。如果想取悅所有人，那麼，只會讓自己變得筋疲力盡，甚至可能取悅不了任何人。我們只要在乎與珍惜疼愛自己的人，只要他們喜歡我們不就可以了嗎？為什麼還要為了得到所有人的喜愛而委屈、懷疑自己呢？
2.對自己有一個全面、客觀的認識，可有效減少自己過度在意別人的看法。與你關係好的或因利害要巴結你的人可能會挑好的說，如果你只以此為依據，你有可能會高估了自己，而有可能會輕視別人，忽視一切，變得自以為是。但如果與你關係不好或不喜歡你的人可能會挑壞的說，故意貶低你，給你壓力，讓你自卑、消極、難過，使你自己小看自己，懷疑自己。所以，在相信別人說法之前，你首先要有一個正確的自我評價及認識。如果能夠真正認識自己，知道自己是個什麼樣的人，想要什麼樣的生活，那麼別人的讚美或批評你又怎麼會去在意呢？當我們真正認識了自己，也就不會在乎過客或路人對我們的看法了。
3.除了要認識自己外，還要接納自己的缺點。很多時候我們感覺別人的眼光或說話一直在挑自己的毛病，其實有可能是因為自己也不喜歡自己的某一些部分，所以潛意識中將這個想法投射出去，認為大家也對此有意見,所以那些擊中目標的譴責才能使我們受到傷害。別人的批評要當做是對自己改進的動力，而不是讓自己自卑的壓力。
4.當發現別人比你好時，或當遭遇到失敗時，認清自己的才能及優勢,想想自己已經擁有的成就（如家庭、關係、經歷、技能、工作、資歷等等… …） ，不要只拿自己的短處或缺乏的與別人的長處或擁有的相比較，太執著於未曾擁有的不是一種建設性的態度，它只會讓我們感到痛苦，打擊自信。
5.放下成為第一這種太理想化的幻想。你是一流自然會是一流，你不是一流再怎麼折磨自己也成不了一流的。為了追求目標及理想而努力當然是需要的，但過度努力有時會有反效果，反而得不償失。知足常樂並不會讓你停下腳步，人天性有一種追求自我實現的驅動力，這種驅動力並非靠比較或壓力才能被激發的。
6.接受別人的肯定與讚賞，並為此而感激。
無論什麼樣的評價，先經過理性分析，有則改之，無則加勉，當作建議，不需太糾結。要對自己有信心，做自己認為值得去做的事。
(圖片轉載自Heartlight, Inc.)
