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森林浴

“Shinrin-yoku” 一詞源於日語,即森林浴,意為吸入森林的空氣,指人們沉浸在森林空氣環境中進行的遊憩活動,主要通過肺部吸收森林植物散發出來的具有藥理效果的植物精氣和森林空氣中濃度較高的空氣負離子,來改善身體狀態的一種養生方式。森林浴通過利用五個感官的刺激發揮其效果(視覺,嗅覺,聽覺,味覺,觸覺)。

森林浴的功效:
○ 增加人體的抗癌免疫機能,預防癌症發生。
○ 增加副交感神經對心臟的調節,改善血壓、血脂和心臟功能。
○ 降低壓力激素水平等。
○ 心曠神怡、心靈放鬆。
○ 改善緊張、不安、低落、敵意、生氣、混亂等不良情緒,緩解壓力和焦慮感,顯著增加活力。
○ 改善精神性疲勞、憂鬱狀態,能有效預防憂鬱症。
○ 改善睡眠質量,調節神經衰弱等。

如何進行有效的森林浴?

當你沉浸於森林時,要放大你的五感。
聽覺:
聆聽自然界動物的鳴叫、涓涓溪流水聲、風吹過森林的聲響以及步行踏過落葉的腳步聲。
味覺:
及時補充純淨的泉水,有機會的話品嚐來自森林的野果、山珍,及當地食材製作的自然料理(但要小心植物的毒性)。
嗅覺:
盡量深呼吸,感受植物的芬芳即植物精氣(芬多精)。它是植物的器官和組織在自然狀態下釋放出的氣態有機物,在接觸人體皮膚、黏膜或被人體呼吸道黏膜吸收後,能刺激、促進人體抗癌蛋白增加,從而增強人體的抵抗力。
視覺:
遠望多層次的山川景觀或近距離地觀察各種顏色的花草樹木(盡量不要看電子設備);也可以在森林中閉目養神,讓眼睛休息一會兒。
觸覺:
四肢與樹木的接觸;在林中步行,找到自己喜歡的森林及景色,可以坐在林蔭下的樹幹、長凳上,環抱大樹或躺在草坪空地上。

全球三十餘億公頃的森林,覆蓋了地球約四分之一的陸地。如果身體健康狀態或條件允許下到訪世界各地的森林公園去旅行必能給人愉悅與放鬆感,促進身心健康和預防疾病。但就算你暫時無法遠行,可以到身邊滿栽綠植的城市公園走一走,哪怕只是短暫的小憩,也能逃離喧囂,沁人心脾。

(資料來源<圖文> : SELF / Life 養生)

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