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認識焦慮症

焦慮症是什麼?

我們在面對對我們重要的事情或重大改變上面(例如:應付考試、參加面試、開始新工作、適應新環境(如到一個新國家生活)、剛誕下嬰兒、決定結婚或離婚、確診患病等等),當要應付或作出決定時,都曾經感到精神緊張及害怕,這就是焦慮的感覺,是人類正常不過的情緒。由於我們會擔心自己的表現或事情的結果,在一段時間內感到不安、擔心、害怕,也可能會失眠、沒有胃口及難以集中精神。這焦慮的感覺通常會在一段短時間適應後或當事情結束後消失。但當焦慮情緒久久不去,而且感覺很強烈,甚至影響到日常生活(例如:發現自己經常在憂慮一些日常生活上的瑣碎事,或者是根本不可能發生的事;又或者出現由焦慮所引起的負面心理和生理症狀,甚至有panic attack 驚恐發作),那麼就應該正視其嚴重性,嘗試參考下列的’怎樣處理焦慮情緒?’ 去處理,讓問題得以改善。

焦慮症有什麼症狀?

一般有焦慮症的人會有以下部份或全部心理和生理的症狀:

生理: 嘔心、胸口痛、肌肉繃緊、頭痛、頭昏腦脹、頭暈、呼吸加速、呼吸困難、心跳加速和不規律、血壓上升、冒汗、失眠、如坐針氈、腹部不適、如廁次數比平常頻繁或減少、四肢顫動,雙腳發軟

心理:精神繃緊、精神緊張、思緒凌亂、無法集中精神、感覺麻木、有不祥預感,害怕最壞的事情會發生、感覺其他人能看穿你的焦慮,而且在關注或註視你、執著於負面經歷或重複思考一件已過去的事情、過份擔心還未發生的事情、感覺世界在加速或放慢、感覺失控

怎樣處理焦慮情緒?

如果你經常有焦慮,以下各項建議可以幫你舒緩緊張情緒。

找人傾訴
和你信任的人談論你的焦慮成因可以平復你緊張的心情。在交談當中,你可能會意外發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會令你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。

呼吸練習
可以幫助你控制焦慮和平復心情。輕輕的從鼻吸入空氣,然後緩緩地從嘴巴呼出,注意頻率要緩慢和有規律。

肌肉放鬆訓練
針對焦慮時產生的軀體緊張狀態,通過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是,依次從頭到腳先收緊再放鬆全身各部位肌肉,體會放鬆的感覺。

想像放鬆
想像自己正處於感覺最平和、最舒服的場景如海灘,讓整個人放鬆。

轉移焦點
轉移焦點可以令你暫時思緒忙碌,減低焦慮。看看植物、玩具、相片或任何你覺得有趣或安心的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。

音樂緩解
可以聽一些輕鬆舒緩的音樂可以令你內心平靜,調整自己緊張的情緒。

安慰自己
可以嘗試說服自己,讓自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引起,對你不會構成威脅,而且這些情緒都會過去的。這樣的想法可以令你​​心情平復,也可以令你沒那麼害怕焦慮。

做運動
做運動可以減低焦慮。出外散步或跑步可以給自己更多時間思考,以及暫時遠離日常的煩惱。如果因時間或地方局限你不能進行戶外運動,那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動,例如瑜珈、伸伸腰、踢踢腿的手部和腳部運動。

寫日記
記錄低每次焦慮症發作的詳情,有助你觀察當中的規律和成因。這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。你也可以寫下能成功減低焦慮的方法。這可以令你增強對控制情緒的信心。

健康飲食
通過保持健康和營養,同時也確保一定要吃午飯和喝足夠的水份,來補充身體精力和耐力,能有效降低焦慮。

其他方法
瑜珈、冥想、芳香療法、按摩、Spa、練拳等都是可以嘗試的方法。你可能會發現一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛,改善睡眠質素,減低焦慮的影響。

面對焦慮出現,人類普遍和自然的反應是迴避讓你害怕的事,所以當你行動時,你開始時可能會變得更加焦慮。不過其實最有效減低焦慮的方法正正是正面去面對那些讓你懼怕的事。

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