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正念/靜觀呼吸練習 Mindful Breathing

現在有許多研究證明了Mindfulness「正念」或「靜觀」對大腦有幫助,所帶來的好處包括幫助你聚焦此刻、釋放壓力、放鬆心情,從而改善身心健康及失眠問題,釋放創意,增進創造力!到底什麼是正念呢?

正念Mindfulness是以一種不加批判的態度,刻意地留心察覺當下此時此刻的狀態,包括一些想法、念頭、情緒及感受。無論好的、壞的,都保持覺察,不用刻意去趕走它們,抱持著開放及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態。
很抽象嗎?舉個例子,你有沒有試過在上班時正在回覆email,然後電話響起,由於你急於回覆email,但同時電話另一端是你boss要交帶你做的事,你試著一心二用,但結果電話放下後,你發覺你忘記boss要你做的事。

又或者你有沒有試過從家出發到學校/公司的那段路,你對周圍看到的事物沒有什麼印象,甚至不知道自己是怎樣抵達的?

這是正常的,因為我們的大腦預設模式是經常思緒紛飛,常被許多訊息淹沒。例如什麼作業還沒交、什麼工作還沒做完、下週要交的功課、明天要做的事情、乃至各種財務與人際關係的挑戰等等等等。由於我們每天不斷趕著目標進度,是不是已經好久沒有靜下來跟自己身心對話?而因為我們常常在想其他東西而忽略了對當下的察覺- 我現在有哪些情緒?身體的感覺是什麼?週遭環境有那些東西?

正念冥想– 呼吸Mindful breathing是其中一個很簡單的練習,只需5分鐘,讓你在繁忙緊湊生活中運用正念呼吸察覺當下,把心帶回來, 好好享受當下的那股寧靜安詳的感覺。

當你正在練習正念呼吸時,很有可能你的腦子又會開始想其他事,重要及瑣碎的,例如今晚吃什麼、要給他打電話嗎?作業還沒完成、我明天要買什麼、他生我氣了,我要怎麼做等等…。這些都沒關係,正念最大的重點是,當你察覺到你的腦海又開始想其他事情時,帶著不批判的態度,然後再把注意力從回到呼吸上。

對自己好一點,每天正念放鬆3-5分鐘,重複練習後,你便能掌握技巧及有更深的感受。學習每天活在當下,享受身邊人事物,不要一直緬懷過去,不要過份擔心未知的將來。

以下是正念呼吸Mindful breathing的國語及粵語聲音導航。

正念呼吸國語聲道

正念呼吸粵語聲道

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