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如何克服社交心理障礙?

來諮詢的青少年中,有很多人出現一些社會交往上的困難和心理障礙,而他們往往會感到孤獨、空虛、寂寞、無助、恐懼、痛苦、憤怒或壓抑。常見的社交心理障礙概括如下(可多樣心理同時出現):

恐懼心理:當與人交往時(尤其是大眾場合下),當事人會不由自主地感到緊張、害怕,以致面紅耳赤、手足無措、語無倫次,嚴重的甚至不敢跟人來往,逃避與人交往,稱之為社交恐懼症。若主要表現為對異性的恐懼,稱為異性恐懼症。

自卑心理:當事人比較缺乏自信,總認為自己不行,又常與別人比較,認為自己在社交中表現很差、沒話題,自我解讀他人對自己的看法,認定他人覺得自己很無趣、很失敗,沒有人願意和他/她交往,沒有交往的勇氣和信心。

敵意心理:當事人缺乏對人的信任,認為人與人之間的關係視為爾虞我詐的關係,認為別人總在尋機暗算他、陷害他,行為語言上表現出討厭、仇視他人的攻擊行為。由於對方感受到當事人的不友善,不敢親近或什至還以攻擊行為言語,當事人更加認定他的想法是對的。

害羞心理:當事人表現為在社會交往中過多地約束自己的言行,以致無法充分地表達自己的思想感情,阻礙了人際關係的正常發展。

封閉心理:當事人把自己的真實思想、感受及自我掩飾起來,不想讓他人知道真正的自己,試圖與人保持距離。

自傲心理:當事人在他人面前盛氣凌人,自以為是,高估自己,常使對方感到難堪、緊張、窘迫,從而使溝通變得困難。

孤僻心理:當事人孤芳自賞,自命清高,不願與人為伍;或有某種特殊的怪癖,不為別人所接受,而影響社交。

干涉心理:當事人喜歡在社會交往中乾涉別人的私事、秘密,又認為別人甚麼事都應該分享給他/她聽,讓他/她給予意見,不給予對方空間,讓人感覺討厭。

人類是群體動物,一個良好的社會交往對於維護人的心理健康非常重要。有些人在社會交往中不敢交往、不願交往,長此以往就會演變為社交心理障礙。那如何可以克服社交心理障礙呢?其實有很多維持精神健康的方法都會有幫助,因為人際關係有較嚴重問題的人,往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙等。

針對自卑心理:

1.接受自我:正確認識、評價和接受自己,發掘及承認自己的優勢、優點,把它們寫下來,並時時提醒自己這些優點。
2.不要常常拿自己的短處與別人的長處相比較,永遠都會有人比我們在某方面優秀,一直比較只會讓我們感到痛苦,打擊自信;要努力讓自己有“我是這世上獨一無二的”這一觀念,;凡事向積極方面想,並且認清自己的才能及優勢。

針對自傲、孤僻心理:
全面認識自己的心理特點,了解長處和短處,並對自己作出客觀的,恰如其分的評價,防止因評價過高而變得自負。

針對恐懼、害羞、封閉心理 :

1.主動交往:鼓勵自己主動與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學會處理人際衝突,學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。
2.當你覺得害怕的時候,往往不敢行動,因為問題看起來有些嚇人。但當你行動起來開始做的時候,就發覺其實並不是那麼困難及可怕的。當你踏出第一步後,自信心就開始增強了。
3.當遇到難事時,想一想自己以前遇過的最困難的情形,和當時你想要促成的決心,及怎樣最終克服它。你會發現自己其實有智慧及持續力去積極面對任何困難及挑戰的。
4.適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強心理承受能力,心理承受能力強的人,即使遭受較大的挫折,也能避免行為失常,經受得住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現逃避、抗拒等行為。所以,我們可有意識的去經歷風雨,主動向自我挑戰,有意給自己出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動,脾氣急躁的人去參加美術班等),在設法解決問題的過程中,累積經驗,增強心理承受能力。

另外,以下是一些維持心理健康的方法,可以助你有更強大的心理素質去克服社交障礙:

1.保持精力充沛,心情愉快-精力不足不只讓你疲憊不堪,還會使你意志消沉、喪失自信、缺乏應變能力、過於敏感易怒。反思導致自己情緒低落的原因,然後用主動積極的方法去解決問題,不要做一個被動的情緒受害者,心情就會更愉悅、更積極向上。
2.情緒是需要發洩的,否則壓抑在心裡,很容易引發心理問題。可以通過合理、恰當的方式發洩出來,如找朋友、老師、家長傾訴,得到他們的同情、安慰和鼓勵;寫日記、信件;找個地方私下痛哭一場;或者到無人的地方大叫;摔布娃娃,砸枕頭;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等,盡情地發洩心中的不良情緒,緩解情緒壓力,達至心理平衡,恢復理智。
3.採取轉移的方法,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,做自己喜歡做的​​事,將自己的注意力集中在自己感興趣的事物中,如聽音樂、散步、看電影、閱讀等。
4.當混亂的聲音充斥於你耳朵時,學會靜下心來傾聽自己的心聲,確定自己的原則,忠於自己,而且學會請求別人的幫助。
5.生活豈能盡如人意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會產生憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響正常工作、學習與生活。這時,應善用理智控制強烈的情緒,不要衝動,嘗試側面及多角度地思考問題,不要鑽牛角尖;另一方面要懂得設身處地換位思考,想想:“我是XX會怎樣做?”或“XX遇到這種情況會怎麼辦?” XX可以是一位朋友、上司、長輩、愛人或自己敬重欣賞的人。在思考的過程中讓自己冷靜下來,並按理智判斷去採取行動。
6.有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養良好的生活習慣,並能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應多參加群體活動,在活動中培養社交能力,增進與他人的了解,學會寬容、體諒、尊重待人,體驗合作與成功的喜悅。
7.平常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養自己的幽默感,當看來令人煩厭的事物,用幽默的辦法應對,往往讓人不愉快的情緒立即變得輕鬆起來。而且,大家都喜歡與有幽默感人的相處,可增進與他人的友誼及改善社交關係。
8.安撫自己:當我們感到非常焦慮、恐懼、痛苦或不安時,我們需要一些安慰或安撫,巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解,進行心理調適。學習如何安撫自己,如“勝敗乃兵家常事,沒有什麼大不了的!”,”會過去的,我不會有事。” 
9.學會享受生活,活在當下,期待進步,相信明天會更好。

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