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8大技巧教你如何舒緩工作壓力

來諮詢的在職人士中,很多都因為在工作場所受到很大的壓力,無法駕馭。當我們能駕馭這份工作的內在壓力其實可以提升效率和業績,但是若在工作中面臨的壓力達到了臨界點,超出了自己所能承受的範圍,而自己又無法控製或忽視這些壓力時,健康狀況每況愈下,造成的影響包括心悸、胃病和決策困難,影響工作質量,威脅你的職位甚至工作之餘的其他生活。
以下分享一些如何應對與工作有關的壓力的技巧:

1. 接受你不能做所有的事情– 如果你的工作量不斷增加,至一個’人’能承受的水平,那麼無論你多努力,多有工作效率,都無法勝任。公司期待你要做兩三個人的工作是不切實際的。提醒自己,不是自己能力有問題,是你的上司不夠現實,期待著不可能的事情。

2. 學會說不– 當你的老闆要求你接受額外的工作時,你不一定要說好的。如果你覺得很難說不,嘗試說’請先讓我考慮一下,我再回覆你’。這樣讓你有時間考慮及回應,切實評估自己的能力及所承擔的任務,如果你覺得將無法完成它,跟老闆說不,或者有技巧地問他希望你優先處理哪項任務,因為你無法一次完成所有工作。

3. 將大任務拆分– 遇到復雜及較大的任務時可以把大任務分成多個小任務,一個一個處理及完成。這樣比你一次完成一切工作承受的壓力要小。

4. 堅持你的合約工作時間- 盡可能在你訂立合約的工作時間上下班,雖然有時有無可避免的加班、應酬或工作,不過如果當你習慣於長時間工作,這將會有越來越多的期待(你會加班,你可以加班),而你的工作量將隨著時間的推移而增加。

5. 要有自己的休息空間及時間– 你可能會在中午時快快吃完便當便又留守在你的桌子上,心想這樣可以快點完成手頭工作。但其實當人們有固定休息時,反而會更有效率地工作。利用午餐時間外出散步、健身,讓你放鬆身心,幫助你從新出發,更有機會因為遠離工作一小段時間而獲得工作上的新視野及啟發。

6. 健康飲食- 通過保持健康和營養,同時也確保一定要吃午飯和喝足夠的水份,來補充身體精力和耐力,幫助你集中腦部注意力,及維持高能量水平,去應對工作壓力。

7. 下班後放鬆– 工作以外的時間就讓大腦得到休息,防止壓力情緒的形成和累積。運動、散步、興趣班、聽音樂、做深呼吸、打坐、太極拳、瑜珈、冥想、肌肉鬆弛練習等都是放鬆身心的好方法,可以使你放鬆大腦,為日常生活創建了重要的身心均衡機會。

8. 找人聊天- 當工作太過沉悶或感到孤單時會較難集中精神做事,這時可以在網上和知己好友傾訴一下自己的不快、鬱結和納悶,或上網看看有趣的圖片和文章,讓自己有機會可以緩解寂寞和壓力,疏導情緒後再重新開始工作。

其實,怎麼理解壓力也是一個觀念問題。諮詢師會利用認知行為治療技巧,幫助你理解你在什麼時候發生什麼時事情,會有什麼想法、情緒及行為,明白是什麼’認知扭曲’讓你歪曲體驗後,改變這些負面想法,當你對壓力的觀念發生了變化,壓力所產生的影響(情緒及行為)也會隨之改變。

如果我們懂得從工作中調整自己的狀態,舒緩身心壓力,甚至從壓力中學到了東西,然後把它當做動力來推動我們完成每天的工作及持續進步,你會懂得享受工作及生活。

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