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怎樣應付強烈的情緒

情緒是一種體驗,通過情緒讓我們知道什麼對我們重要,我們需要做些什麼來保護自身安全等。例如,快樂的情緒告訴我們,我們的需求得到滿足;憤怒的情緒讓我們知道我們的極限在哪裡;悲傷的的情緒告訴我們,我們失去了一些我們非常珍惜的人或事; 恐懼的情緒讓我們知道如何保護自己。我們經常試圖避開或壓抑痛苦的情緒,但其實這可能會對我們的身心健康造成不利影響,例如情緒得不到釋放會反映在頭痛等身體的症狀。

當我們遇到一些非常困難的經歷,如喪親,關係破裂或精神創傷,我們的情緒會很強烈,甚至有時會失控,覺得自己無法承受及應對。當然,在困難時尋求別人的支持和慰問會很有幫助,但更多時候我們會獨處,當自己一個人時,應該怎樣應付這些情緒呢?以下是一些建議:

1. 首先,不要判斷你的情緒,情緒既不好也不壞,它們只是人類經歷的正常體驗,痛苦的情緒與快樂的情緒一樣是經歷的體驗。當我們感到不快的時候,其實已經很困難了,盡量不要再告訴自己“我不應該有這樣的感覺…”來增添多一層的痛苦。避免對自己太苛刻,反而應該試圖對自己溫柔一點。盡量不要理會別人說些對你無益的事情,例如“你忍耐一下……痛苦很快就過去了…”,須知道每個人的情感體驗都是獨一無二,沒有固定時間表的。

2. 歡迎你的情緒。當情緒來臨時,稍稍暫停並註意你的感受,然後說出“歡迎恐懼”或“歡迎悲傷”的情感。為情緒命名使他們看起來不那麼可怕。讓自己坐下來感覺一會,不要讓它試圖佔據你,只要感覺它的存在,讓自己以任何自然的方式表達情緒,如通過流眼淚或其他身體語言等。當你願意接受這些強烈的情緒,你會發覺這體驗和情感的表達,使你能更快地走出去。如果你試圖避開或抑制這些情緒,它們可能會持續更長時間,並消耗你的精力。

3. 對你的情緒有好奇心。你可以退後一步來“觀察自我”,好像自己在電視機前觀看一樣,注意你的感受,想像它們是什麼樣子的?注意你的身體感覺如何?在身體的哪個部位感受到它?在哪里特別強?這個練習可以幫助你意識到,雖然你感覺到強烈的情緒,但你比你的情緒更強,是你在控制著它們。

4. 安撫自己。當我們感到非常焦慮、恐懼或不安時,我們需要一些安慰或安撫。記得小時候當我門還是孩子時,遇到不安或恐懼時,我們會在父母或其他我們信任的成年人那裡尋求安心及慰藉。雖然如今我們長大了,不可以像小孩那樣,但我們可以學習如何安撫我們的“內在孩子”。你可想像你如今內心的恐懼是一位受驚的小孩,想像如果一個孩子需要你的安慰,你會做些什麼?嘗試向自己說一些讓自己安心的說話,如“你會沒事的,我會照顧你的”。

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