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談談留學生的心理壓力及解壓方法

來到異國他鄉,留學生經常要面對文化衝突、國內家長的壓力、經濟壓力以及思鄉情緒等的精神困擾。可能多數人都低估了心理問題的影響程度,實際上,留學生在國外都會不同程度地感到孤獨,有些能夠做到自我解壓,盡快排除抑鬱感,有些則因無法調適心態,患上抑鬱症等心理疾病。
其實主要壓力來源有以下:

1.父母的高期望
父母為了讓孩子受到他們認為更好的教育,不惜花費巨資送孩子出國學習,他們為了孩子煞費苦心,但是他們往往忽略了孩子自身的特點,強硬地要求孩子必須要學有所成,出人頭地,這給孩子造成了巨大的心理壓力。
留學生為了不想讓家長失望,會給自己很大的壓力。如果有些留學生沒有足夠的信心去應付留學生活,又或者選的科目真的不是自己的強項,成績未如理想,內心就會衍生很強的內疚感,害怕辜負父母的期望。如果經濟並不是很富裕的家庭,其內疚感會更強,更無法承受父母對自己的失望。

2.自己是個完美主義者
小時候,在成長過程中,父母長期以來一直給孩子傳遞“我們希望您將來會怎樣怎樣”的信息,孩子就會發展現出“虛假自我”。“虛假自我”使得孩子必須滿足別人,比如父母、老師對自己的期望,才能肯定自己的價值。孩子已經習慣以這種形像出現,做任何事都盡力做到最好,得到“別人”的認同。漸漸地,他們形成了一些規則,例如,“我必須讓父母滿意”。當他做不到讓父母滿意的時候,就會覺得自己沒有價值,不被喜愛或接受。說到底,因為自己同時是個完美主義者,長期活在自我批評的壓力下。

3.新環境的壓力
來到陌生的地方,沒有家人的陪伴,人生地不熟,重新開始新生活,認識新同學、朋友,適應新的環境、新的課程、新的人際關係。來到異國他鄉,語言可能是很多留學生需要面對的第一個嚴峻挑戰。上課時,老師講的內容不能完全明白,下課和同學之間的交流又十分有限,回到宿舍面對一大堆作業不知如何下筆。溝通能力不夠好,無法主動與別人進行溝通。這樣的學生到國外以後很容易產生孤獨感,進而影響學習和生活。有的留學生到了國外忽然變成了“宅男宅女”,整天把自己鎖在房間裡不與別人交流,嚴重者目光呆滯反應遲鈍,這是其中一種憂鬱症的病症。適應海外的學習和生活,本身就存在著巨大的壓力,而一旦找不到新的心理平衡點,不能很快地建立自信,那麼心理防線將遭受嚴重的打擊。這樣的環境,容易產生兩種消極的結果:逃避、消沉、沮喪;或者激進、易怒、充滿憎恨的心理。
另一方面,由於文化差異的問題,他們無法融入當地的主流社會,常常會感覺到孤單沮喪。

解壓方法

1.鼓勵孩子遭遇挫折時“多吐苦水”
對於年輕的留學生而言,在異國求學時,父母家人是最重要的支持,父母應該鼓勵孩子充分錶達自己,盡量讓他們在電話或者通信裡“多吐苦水”。出門在外遇到挫折、困難是正常的,幫助孩子正確面對困難,挫折和壓力;相反,如果孩子傳回的都是“報喜不報憂”,家長倒是應當警覺了。

2.平衡壓力
如果留學生已經意識到自己的情緒和思想處於失控的狀態時,就該積極尋求外界的幫助了。在澳洲學校裡,一般都會有心理輔導老師。可以找他們傾訴壓力及困擾,如語言不通,可以讓學校轉介至會說自己語言的心理諮詢輔導師,不用擔心自己的隱私會被洩露。

3.積極參與學校或社區活動
盡快地熟悉和融入到新環境是十分重要的。可以和當地的留學生協會之類的組織建立聯繫,碰到任何問題及時尋求他們的幫助。根據自己的興趣愛好參加一些社團活動,如學生會、籃球隊、足球隊等等,融入團隊會讓人覺得不再孤獨。另外,多參與小區和社會的討論和活動,或者參加志願者活動,要多和當地的人多交流,從而了解當地文化,真正融入當地社會。

4.在求學之餘懂得玩樂
在外求學,學業當然重要,但在學習以外的時間,一定要會玩,通過運動、聽歌、看電影、郊遊、逛街等各種方式來平衡生活。通過這些活動,找到自己最適合的渠道法宣洩自己的壓力。那當然,要緊記,“我是來留學的”,學習才是最終目的。

5.學會處理父母及自己的高期望
留學生要有一個開放包容的心態,無論是被迫或自願留學,父母可能對留學所面對的困難及留學的國家並不了解。留學生應該多跟家長溝通,讓他們明白了解異國留學所面對的問題。
生活中的大部份的壓力來自於“虛假自我” –人們沒有把真實的一面展示人前,甚至試圖成為與自己不一樣的人。要處理壓力,就要明白人沒有完美,必須要認識自己,從新肯定自我的價值,改變負面思想。不要把考試看成天大的難題,考得不好是世界的末日,放鬆自己,盡力而為就可以了!

如今,出國留學的門檻降低了,留學生的年紀也越來越小。父母沉甸甸的愛、異國陌生的人文環境和教育體制,給年輕的留學生們造成了巨大的心理壓力。而他們中的一些人,不懂得如何有效地向人求助。如果你身邊的子女或認識的國際留學生有情緒問題,鼓勵他們找人傾吐,尋求他人的支持。

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