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如何處理喪親的情緒

雖然以下的文章是有關如何處理喪親的情緒,但其實也應用在重病或晚期病者的親屬。當失去摯愛或知道摯愛得重病後,我們會有很多正常的情緒反應如難以接受、完全崩潰、感覺麻木、憤怒莫名、內疚自責、惶恐擔心等,這些都是正常的反應。過後,除了理性上去發問問題外,受抑壓的觸覺會慢慢復原,隨之而來,便是百般滋味湧在心頭。然而,情緒反應是沒分對與錯,只分有與無;抑壓它會產生更多的反應,感受、面對及開放地與它共行,卻可減輕它的程度。
以下是一些較常出現的情緒,及過來人處理此情緒的方法:

內疚
“要從自己曾做過的事找出錯處,是輕而易舉的;然而這是逝去親人所想要的嗎?” 
1.化悲忿為力量,努力去做補救的工作。
2.盡力去達到死者的遺願。
3.對著死者的照片或到他的墳前道歉,他必為你的誠意打動。
4.試設身處地去想,如果是死者對你有內疚感,你會有什麼反應?
5.嘗試想想自己曾為死者所作過的貢獻,公平地評估自己的功過。
6.繼續內疚,會令死者心痛﹗

傷心
“失去最寶貴的東西,難道會不傷心嗎?抑壓傷心只會令傷心加倍。” 
1.讓自己大哭一場。
2.找朋友、同經驗的人或社工傾訴。
3.做自己喜歡做的事。
4.將感受透過文字、藝術或音樂表達出來。
5.深呼吸。
6.做運動如跑步、游泳……

驚怕
“失去了最愛的人,感到無助也是正常;面對著生命中種種無常的事,令人更懂得珍惜現在所擁有的。” 
1.如果太驚的話,找人陪一會又何妨呢?
2.找一個明白及接納自己的人去傾訴,亦可減低驚怕感。
3.學習鬆弛技巧。
4.嘗試面對害怕的事,慢慢地建立信心去面對。
5.如果驚的感覺持續困擾你,可以找專業人士幫忙。

憤怒
“憤怒如火藥;抑壓它便如收藏大量火藥在家中般危險;何不像放煙花般,漂漂亮亮地抒發出來?” 
1.嘗試深呼吸,讓清新的空氣沖淡你的怒氣。
2.你的好朋友,很願意聽你的嚕囌。
3.憤怒是可以用筆墨形容的。
4.找一處令你感到安全的地方大叫又何妨?
5.你可以有很多有創意的選擇如:扭毛巾、跳舞、撕碎紙張、打枕頭… 
6.憤怒時,最尖酸刻薄的話也會衝口而出;還是出外散步吧﹗ 不要亂箭傷人。
7.與其執著憤怒,何不寬恕自己或他人?

痛苦
“在腦海中重覆著一幕幕傷痛別離的片段,痛苦是必然的,但為何不播放那些溫馨片段呢?” 
1.抑壓回憶,是痛苦的源頭,找一個合適的地方和時候,讓自己痛快地回憶。
2.我們不單可控制回憶的時間,還可選取回憶的內容。與其著眼在失去的經歷,倒不如回憶甜蜜溫馨的片段。
3.埋藏在痛苦的感覺中,心只會更痛。痛快,痛快,趕快讓自己的痛苦過去。
4.試閱讀參考一些講述其他人從痛苦中回復過來的故事,希望從中獲得啟示。
5.與朋友分享,說不定他也曾經歷過鮮為人知的痛苦,分享後可令痛苦減半。
6.讓眼淚洗滌自己的痛苦。
7.在痛苦過程中,努力為有同樣遭遇的人減輕痛苦是治愈本身傷口的良方。
8.試檢討在這痛苦中的經歷,或可從中悟出真諦。

寂寞
“孤單、寂寞只是獨處的短處;自由、反省卻是獨處的優點。” 
1.嘗試為自己安排一個時間表,讓自己獨處的時間不致佔據你生活的全部。
2.儘管有很多人在身邊,但自己仍可感到寂寞。唯有在了解你的朋友身邊,寂寞感才能減退。
3.試想想以往一個人的時候,最喜歡做的是什麼?
4.看書的時候,與作者有精神上的交往,也能減輕寂寞感。
5.有時人著意自己所失去的,所以感到寂寞;嘗試著意在你仍擁有的,你就不再感覺孤單。
6.獨處是反省的良機:你可以參加一些興趣班,如:插花班、瑜伽班、冥想班、太極班及做義工,讓自己的心靈有所依歸及擴寬自己的社交圈子。

資料來源: 善寧會(HK)

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