認知行為療法(以下簡稱CBT)可能是現代心理治療中最知名、有效和實踐化的治療方法，用於治療許多心理健康困擾，包括抑鬱症和焦慮症。認知行為治療師與患者互相合作，以自我發現的方法引導患者，特別是要使患者意識到和辨別出自己的負面思維方式。例如，抑鬱症患者傾向於以更悲觀的方式去理解自己、世界及未來，並有一些他們無法改變現狀的想法。同樣，焦慮症患者經常高估其生命或事件危險的可能性。這些思維模式只會加劇負面情緒，而問題並沒有真正解決，反而更驗證其消極的思維模式，演變成一個惡性循環。其中最常見的思想謬誤是一概而論或過度概括。
什麼是一概而論（或過度概括）？
一概而論/過度概括是一種認知扭曲的思維方式，可以是針對自己所遭遇過的負面事件立下通則，或者根據有限的經驗對某事或人做出假設或定論。一概而論會導致一些非常嚴重的錯誤假設，而許多不必要的情緒痛苦也是由過度概括而造成的。
一概而論的思想謬誤可以以多種形式經常出現在我們生活中，例子如下：
- 我沒能獲選為學校足球隊員，因此我相信自己沒有運動細胞，所以不會獲選參加其他任何的運動。事實上，我可能精於籃球球藝。
- 在這次測驗裏，我最有信心的一科卻不及格。我覺得自己連最喜歡、最有信心的一科都無法掌握，於是對全部學科的信心都崩潰。
- 我每段關係都是分手收場，看來這輩子我都找不到老公了。
- 我經常被人出賣，我以後不再信任任何人了。
- 在參加工作面試並發現我沒有得到這份工作後，我得出結論，我永遠不會得到一份工作，並且感到絕望，從而導致悲傷和抑鬱。
- 在與某人交談時，我了解到我們有不同的政見立場。基於此，我假設關於對方的所有事情都與我不同，引至我對他感到憤怒甚至厭惡。
- 花了一堂課學習新語言，我得出結論是這語言太難了，於是我放棄了，並認為我也沒有天份去學習另一種新語言。
- 在與某人第一次約會後，他不再回复我的短信，這讓我相信我永遠不會有第二次約會。另外，我認為我這種人永遠沒人愛！
- 我越來越多的朋友都開始約會了，但我自己還是形單隻影。我相信是因為自己不夠魅力的緣故而還沒有找到男朋友。事實上，我沒有擴大自己的社交圈子，而我的朋友都有參加聯校活動認識新朋友。
- 我在課堂上積極地回答問題。但是，我不是每次舉手時都被選中回答問題，因此，我相信老師不太喜歡我。事實上，老師很欣賞我的熱誠態度，但老師覺得應該給其他學生機會回答問題。
在以上的例子中，一概而論的思想謬誤會導致不必要的痛苦情緒。同樣，過度概括都是一些不太準確的假設。如果我們相信這些錯誤的假設是事實的話，那麼我們很可能永遠都無法證實其他可能性或努力去實現目標，因為我們已經放棄了，那麼這些過度概括的思想謬誤可能會被錯誤證明是正確的！而這樣很有可能會對自己的自尊心產生不良影響，認為自己不夠好或能力不足，甚至過度類化認為自己所有事情都無法做好。
如何停止一概而論的思想謬誤而重塑認知呢？
認知行為治療師會引導患者辨別出自己的思維模式、思想謬誤和行為表現，在意識到自己的負面模式後，治療師便會引導患者作出行為改變和進行認知重塑過程，來扭轉這種思維模式，以便得出一個更平衡、更合理的觀點。認知行為療法（CBT）有許多技巧和練習來協助你檢查認知謬誤的有效性，有意識地從多個角度審視你的想法，並使你遠離這些無益的思維模式。
以下是一些技巧讓你可以重新思考一概而論的思維，以助你更好地應對：
1. 問問自己：以這種方式思考的壞處和好處是什麼？換句話說，值得如此執著於這種思維模式嗎？這種想法能保護你免受任何傷害嗎？它真的有害嗎？如果這種想法使你付出的比你得到的更多，值得嗎？聚焦在這些想法上面，對我有幫助嗎？
2. 收集支持這一想法的證據。你的結論是基於大量相關證據，還只是基於一兩個證據？是否有反對這一想法的重要證據？在考慮情況時，盡量同時全面考慮支持及反對這想法的證據。
3. 你認為其他人會得出和你一樣的結論嗎？如果沒有，為什麼不呢？他們會否看到你沒有看到的東西嗎？是否有其他解釋及觀點呢？想想你認識的人，如果同樣情況發生在他身上，你認為他會怎樣更有效地處理及應付呢？
4. 暫時抽身：選擇一個朋友。如果這個朋友來找你告訴你同樣的事情發生在他身上，你會告訴他什麼？和你現在告訴自己的有什麼不同嗎？考慮一下為什麼你給朋友的建議可能與給自己的建議不同，以及這是否有幫助。
5. 你是在依賴確實證據，還是以為個人感覺就是事實，讓你的感覺引導你對這件事的思考呢？情緒往往會影響我們的思維，改變我們做出的結論，並加劇思想謬誤。
CBT從新的角度看待想法有助我們減輕對舊思維模式的依戀，讓我們可以學習更靈活有效地思考各種不同的情況，讓我們能作出更好的選擇。也讓我們在遇到較大的挫折時，有足夠的心理承受能力，經受得住打擊並更好的適應環境及解決問題。
