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認識廣泛焦慮症Generalised Anxiety Disorder(GAD)

什麼是焦慮?

當我們在面對重要的事情或重大的改變時(例如:應付考試、參加比賽、參加面試、開始新工作、適應新環境(如到一個新國家生活)、認識新朋友、做小組匯報、剛誕下嬰兒、決定結婚或離婚、確診患病等等),都有可能感到緊張、驚慌、恐懼、擔心及害怕等,這就是焦慮的感覺。焦慮是與生俱來的正常情緒反應,每個人也會感到焦慮。
恰當的焦慮的功能:讓我們保持警覺(例如:隔鄰的地方有濃煙冒出,我們會因為擔心發生火災而報警求救)及使我們有更良好的表現,推動我們把事情做得更好(例如:我們會因為擔心考試成績而努力複習)。
當危機消失後,焦慮的感覺也會下降。

過份的焦慮:儘管危機已過,但焦慮及擔心持續,或依然非常強烈,甚至讓人感覺窒息,影響到您的日常生活時, 這樣的焦慮就有問題了。過份的焦慮會為生活帶來負面影響,包括在學習、工作、社交、與家人溝通等各方面。(例如:一星期前已考完試,但仍持續有焦慮的感覺、頭痛等,影響專注力及學習的進度)

焦慮症有不同的類型,其中一種較常見的是廣泛焦慮症。


廣泛焦慮症的主要症狀是什麼?
大部份時間對日常生活中的各方面事情均有難以控制的憂慮、擔心,一般並不影響​​別人。但這些擔心看起來不可控制,並使您總是感到緊張和不安。

身體:
肌肉繃緊、呼吸急速、失眠、出汗、心跳加速、發抖、容易疲倦、難以入睡

情緒:
精神緊張、難以集中精力和注意力、忐忑不安,無法放鬆、易發脾氣

想法:
估計、預測、甚至相信或肯定不好的事情將會發生,而且後果或代價嚴重

行為:
持續的擔憂和過度的害怕
逃避害怕具有挑戰性的場合/事情
或者在極度緊張、擔心的心情下面對這些場合/事情
與社會隔離或從社交中撤離

廣泛焦慮症思想行為模式例子:
客觀事件:我在家回想今天較早前在公司做的演講報告
負面主觀思想:我在演講中多次說錯話,又停頓了好幾次,我肯定搞砸了整個演講!我會因此沒了工作,我老婆會離開我!唉⋯⋯我真失敗⋯⋯怎麼辦呢?
反應:
情緒:焦慮、緊張、擔心、煩躁、自責
身體:失眠、肌肉繃緊
行為:因為太擔心老闆會開除我,我一直避開他。另外也對其他生活的事物提不起勁,減少社交及其他興趣活動。
結果:對日常生活中的各方面事情都過份擔憂,以致不能集中精神,影響工作表現,也無法享受生活及影響與人溝通。

想了解一下自己此刻的焦慮狀況嗎? 
您可以直接進入我們的廣泛焦慮症心理檢測頁面回答問題並會自動評分及給予初步結果,或自行回答及計算以下的問題。請注意自我檢測旨在幫助您增加對此症的了解及認識,早日尋求專業評估和治療。自我檢測問卷的結果只是一個參考,絕對不能代替專業評估。如果您有任何疑問,請向我們專業心理諮詢師或有關醫生尋求專業幫助。

在過去兩個星期,有多少時候您受到以下任何問題所困擾?
(評分:完全沒有– 0分,幾天– 1分,一半以上的天數– 2分,幾乎每天– 3分)

  1. 感到緊張、不安或煩躁
  2. 無法停止或控制憂慮
  3. 過份憂慮不同的事情
  4. 難以放鬆
  5. 心緒不寧以至坐立不安
  6. 容易心煩或易怒
  7. 感到害怕,就像要發生可怕的事情

評分標準:(把每條分數加起來的總分)

0-4分恭喜您,您沒有顯著的焦慮問題。若有個別的焦慮徵狀令您持續困擾,可考慮尋求專業幫助。
5-9有輕度的焦慮徵狀,您可考慮向專業人士尋求進一步評估及幫助。
10-14有中度的焦慮徵狀,建議您向專業人士尋求進一步評估及幫助。
15-21有嚴重的焦慮徵狀,已到了需要接受治療的階段,建議您盡快向專業人士尋求幫助。

面對焦慮出現,人類普遍和自然的反應是迴避讓您害怕的事,所以當您行動時,您開始時可能會變得更加焦慮。不過其實最有效減低焦慮的方法正正是正面去面對那些讓您懼怕的事。

參考文獻

SPITZER RL, KROENKE, K., WILLIAMS, JBW, & LOWE, B. (2006) A BRIEF MEASURE FOR ASSESSING GENERALIZED ANXIETY DISORDER: THE GAD-7 ARCH INTERN MED. 66:1092-1097.

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