慈悲聚焦療法（Compassion-focused therapy，CFT）是一種心理治療方法，強調發展自我慈悲心、同理心和對他人的慈悲心，該方法強調個人將關注焦點從自我批評和自我否定轉向自我同情和自我慈悲，以改善心理健康和幸福感。
CFT的目標是幫助個人從消極和自我貶低的情緒中擺脫出來，克服與羞恥、內疚和自我批評有關的負面情緒、思想和行為。該療法旨在促進一種溫和和理解的內在聲音，支持個人克服挑戰，並促進自我關愛，發展更積極、更有益的情緒和思維模式。
在CFT中，治療師與客戶合作識別消極的自我談話、思想和信念，並用更富同情心和理解力的方式代替它們。這種治療方法著重於幫助個人建立一種與自己的關係，這種關係是基於慈悲、接納和理解的。通過這種方法，個人可以學會對自己的內心體驗進行更全面的理解，並培養一種更加寬容和同情的態度。治療方法還包括幫助客戶調節情緒、管理壓力和發展應對技能。此外，該療法幫助個人建立與他人的聯繫，並發展更強的社會支持感。
一般大眾對慈悲聚焦療法（CFT）存在一些關於其有效性的誤解，或會阻礙個人尋求這種治療方式。一些常見的誤解包括：
• CFT是一種“軟弱”的方法：有些人認為CFT只是一種“怠慢、放縱”的方法，不能真正解決問題。事實上，CFT使用的技術和策略可以幫助個體有效地應對情緒和行為問題。
• CFT太過注重情感：有些人可能認為CFT過於關注情感和感受，而不足夠注重實際的行動導向解決方案。然而，CFT不僅僅是關於對自己或他人友好和仁慈，它包含一種系統的、基於證據的方法，幫助個人改變消極的思維和行為模式。
• CFT需要長時間治療才能看到效果：有些人認為CFT需要很長時間的治療才能看到效果。事實上，CFT的效果可以在短時間內顯現，具體取決於個體的情況和治療的目標。
• CFT只是強調同情：有些人認為CFT只是強調同情，沒有實際的治療價值。事實上，CFT使用的策略和技術可以幫助個體更好地理解和管理他們的情緒和行為，以促進健康和幸福。
• CFT只適用於自尊心低的人：雖然CFT可以幫助自尊心低的人，但它也可以幫助那些自尊心高，但在自我批評、內疚和羞恥方面有困難的人。
• CFT不夠嚴肅：有些人可能認為CFT不是一種嚴肅的心理治療方法。然而，CFT已被證明可以有效地治療一系列心理問題，包括抑鬱症、焦慮症和成癮問題等。
所以挑戰以上這些誤解是很重要的。事實上，CFT是一種科學驗證並有效的治療形式，它可以在以下幾個方面發揮積極作用，幫助個人克服各種心理健康問題。
• 提倡自我同情, 減少自我批評：CFT可以幫助那些在心理健康問題上掙扎的人發展出一種溫和理解的內心聲音，支持他們克服並促進自我照顧。想像一下一位患有抑鬱症的人，經常因為沒有做足夠的事情或未達到自己的期望而自我批評。通過CFT治療，這個人可以學會認識到自我批評並用更具同情心的自我談話來取代它。例如，這個人可以說：“今天一事無成，我是失敗者”，改成：“有一天不順利很正常，我仍然值得被愛和尊重”。
• 管理困難情緒，改善情緒調節：想像一下患有邊緣性人格障礙的人，他們往往會遇到強烈的情緒，如憤怒或焦慮。通過CFT治療，這個人可以學會認識自己的情緒並開發健康的應對策略來管理它們。例如，這個人可以學會通過自我慈悲的安撫技巧，進行自我照顧活動如運動、正念、深呼吸或漸進性肌肉放鬆，來緩解自己的情緒。
• 處理羞恥感和內疚感：有成癮問題的人經常會經歷羞恥和內疚感，這可能是複原的重大障礙。 CFT可以幫助個人用更加自我同情和理解的方式重新構建這些負面情緒。例如，學會更加自我慈悲，認識到在戰勝癮癖的過程中，他們並不孤單，並且癮癖是一種普遍且可治療的情況。
• 促進自我關愛：想像一下一位焦慮患者，他經常把他人的需求放在自己之上，導致心力交瘁和焦慮加劇。通過CFT治療，這個人可以學會優先考慮自我關愛並開發健康的應對策略。例如，他可以通過休息，參加有趣的活動或尋求親人的支持來練習自我慈悲。
• 培養適應力：CFT可以幫助個人發展出他們在挫折面前堅持所需的適應力。例如，學會更加自我慈悲，認識到挫折是複原過程的正常部分，而他們有足夠的力量和資源來克服挫折。
• 建立社交支持：想像一下一位患有抑鬱症的人，他感到孤立和與他人隔絕。通過CFT治療，這個人可以學會建立社交支持和聯繫。例如，這個人可以加入支持小組、做志願者或與朋友和家人參加活動，以建立歸屬感和支持。
總體而言，將CFT和認知行為治療相結合，是一種全面的治療方法，旨在解決心理健康和成癮問題的情感、心理和社會因素，特別強調培養自我慈悲和同情他人的能力，進而在日常生活中更好地理解和接納自己。通過發展這些技能，可以幫助個人減少焦慮和抑鬱，提高幸福感和生活質量。
如果您正在經歷心理健康問題或成癮問題，可以考慮嘗試慈悲聚焦療法來幫助您擺脫困境，恢復健康。
