憤怒是一種自然的情緒，很多時候是因為我們關心的人和事或者價值觀不受到尊重，不斷地被冒犯等，為了保護自己而表達出來的正常情感。不幸的是，當憤怒變得過度時，可能會導致各種各樣的問題，影響身心和社交發展，嚴重的甚至危害家庭及社會的和諧。而憤怒往往是過度的。你有沒有試過在怒不可歇時說了一些傷害你愛的人的說話，做了一些衝動的行為？可是在結束之後，你可能會感到後悔，並意識到引發你憤怒的事情其實並不是那麼重要。雖然憤怒難以完全避免，情緒難以完全控制，但我們可以採取以下一些措施來調整反應，減少憤怒，管理好情緒，並更有效地處理壓力。
1.承認憤怒
首先，第一件事就是簡單地承認憤怒的存在。當憤怒升到極點時，我們漸漸失控，思想混亂，難以清晰地評估實況，經常會有強烈衝動去反應。憤怒越強烈，憤怒的衝動與我們作出 ‘反應’ 的行動的時間會越短，因此我們不假思索地行事，不自覺地作出攻擊性的行為。為了減慢這個過程，並留出時間進行更多選擇和理性思考，每當你注意到憤怒時的身體反應，比如臉紅，肌肉拉緊，心跳及呼吸急速，出汗，顫抖，緊握拳頭等，先用正念或深呼吸等放鬆技巧讓自己先冷靜一點。然後在腦中描述這些感受及想法例如“我注意到我臉紅的感覺”，“我注意到我在握緊拳頭”，“我注意到我想還擊”，“我注意到我在想我不應該受到這樣的對待”，甚至簡單地向自己說“冷靜，我不能魯莽”等。把當時的感受用話語在心中說出來，比一直被它們所控制及牽，更能有效地對憤怒的衝動作出不同的反應，並減少憤怒的強度和持續時間。
2.離開現場
如果深呼吸及正念等無法令你放鬆，嘗試擺脫這種情況，離開現場，休息5分鐘（在這情況你可以上洗手間，大部份的人不會因為你需要去洗手間而爭辯或不放過你）。這樣可緩和情緒，騰出空間來調整思緒。當你回來時，你將能夠更有效地處理事情，你的判斷不會被憤怒所蒙蔽。
3.權衡利弊
做一些關於以憤怒行事的成本效益分析。列出表達憤怒反應的所有好處如感覺放鬆，感覺掌控，被聆聽等等，同時列出所有的弊處如對所愛的人說出傷他/她心的說話，做出傷害他/她的行為，影響關係，感到後悔等。你會發現一般列的好處都是短暫的，而弊處則是長遠的。人類往往為了短期利益而犧牲了長期的幸福，忽略長期後果。因此，當憤怒出現時，提醒自己一些長期弊處，把負面後果加到短期內，這樣會幫助我們三思而後行。
4.思想重整
當我們憤怒時，情緒失控，思想混亂，思維變得僵硬，以致對人與事的偏激看法或誤解變得更深。嘗試考慮其他觀點，從幾個不同的角度考慮問題及情況。 “我是不是小題大作了？”, “他或者沒有這意思，我可能想多了”, “長遠來看，這真的對我那麼重要嗎？”，盡可能集思廣益地想出其他觀點，放鬆你的思維模式，糾正不合理的想法，避免誇大事情的嚴重性，不要以單一的角度看事物，減少’一定’， ‘應該’ 的想法，客觀地分析事件，這樣會有效降低憤怒程度，助於緩解強烈的情緒，並且專注於解決方案，而不是只關注問題。
5.保持精力充沛，心情愉快
精力不足和精神緊張不只讓你疲憊不堪，還會使你過於敏感易怒。平衡及健康的生活方式可增加抗壓能力，減少憤怒產生的機會。充足睡眠及休息，經常運動，放鬆練習，和親友傾訴，合理恰當地發洩情緒，學習愛和欣賞，學會表白感受，保持微笑和積極正向思維，都有助保持心境平靜，減少發怒。
