許多人說 “你是自己最嚴厲的批判者，每個人就像是自己的法官”。確實，我們大多數人都對自己很苛刻，人類似乎很難以一種友善或關懷的方式對待自己，特別在自己重視的成就、工作或學業、社會地位、人際關係、外表、身體形象、財務狀況等方面，如果我們犯了哪怕很小的錯誤，我們都有可能會責怪自己做得並不夠好，不配等等…
自我批判是一種思維方式，在我們的社會中非常普遍，涉及我們內在的自我對話是非常消極、貶低自己和斥責的。自我批判思想的內容可能非常殘酷，語氣非常冷酷、刺耳和具攻擊性的，就像我們以最嚴厲、最不友善或懲罰的方式告誡或譴責自己一樣。這種非常消極的思維方式通常與負面的情緒如焦慮、憤怒、抑鬱和心理健康問題如抑鬱症、焦慮症、飲食失調、身體形象、完美主義、拖延、低自尊等問題有直接關連。那些高度自我批判的人尤其需要培養以富有慈悲心的方式與自己相處的能力。
通常在自我批判的思維中我們會對自己說：
我是個白痴……真是個白痴……我又沒用又可憐……我太絕望了……
我不應該那樣做……我為什麼要那樣做……我應該知道不能那樣做……
我永遠都做不好……我還是放棄吧……都沒有意義，何必多此一舉……
自我批判最大的壞處是它不會讓我們感覺良好，而且通常會導致焦慮、悲傷、抑鬱、內疚、羞恥或憤怒等情緒。 我們可能會陷入自我批判的循環中，面對的問題都會成為我們的威脅，隨之而來的是焦慮、憤怒或抑鬱的反應。而如果我們繼續使用自我批判來處理問題，我們只會讓威脅系統保持活躍，讓我們陷入問題和情緒痛苦當中而不能真正解決問題，無法打破循環而前進。
自我批判的另一種選擇是自我慈悲。 “慈悲”是一種態度，我們可以對任何物件如我們自己、其他人、動物、環境等有善良及慈悲心。而當我們談論自我慈悲時，我們指的是對我們自己的溫暖、善良、關懷和不批判的態度。自我慈悲包括意識到我們自己的痛苦，並理解這是一種艱難但正常的人類經歷。然後將善意和關懷的感覺引導到自己身上，將我們的注意力和精力集中在如何減輕痛苦上，這是自我慈悲的重要組成部分。自我慈悲可以為我們的心理健康和幸福帶來巨大的好處。特別是，自我慈悲可以打破自我批判的循環，使威脅系統平靜下來，讓我們情緒可以得到安撫及舒緩，從而更好去解決當前問題。
以下為一些或能讓你產生慈悲心的問題：
– 對於你的消極想法，真正自我慈悲的反應和語氣是怎樣的呢？
– 試著用智慧、力量、溫暖、善良和不批判的慈悲部份來回應自己，慈悲部份的你會跟你說什麼呢？
– 我最好的朋友會對我說什麼呢？
– 一個真正富有慈悲心的人會對我說什麼呢？
– 我會對一個我非常關心的朋友說些什麼呢？
培養自我慈悲的心是非常重要的，它可以協助你解決心理健康問題，甚至它可能是一個非常有用的起點，幫助你繼續解決其他具體的問題。
當我們在慈悲模式中花的時間越多，就越容易引發內在仁慈、溫暖、關懷、理解和具力量的態度，然後用這種態度來回應我們自己的掙扎及困難，而放棄以前一直沿用的自我批判的習慣，漸漸地你會發現你的心理健康和幸福感就會越來越多。
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