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如何協助失戀的青年調適心理及重新振作?

根據心理學家馬斯洛(Maslow)需求層次理論(Hierarchy of Needs) ,人有不同層次的需求,其中愛和歸屬(love and belonging)是大部份人類除了生存及安全需要外的第三層次需求,也是基本需求。所以我們需要愛,也需要被愛,因此如果一段關係破裂了,我們會感到非常痛苦,特別是對年青人或第一次戀愛的人,更是一個沉重的打擊,不懂應對,又會否定自己。許多大學生青年前來諮詢都與感情關係有關,由於與男/女朋友中斷了愛情關係(大部份是被分手,或有第三者出現),多日來,他/她借酒消愁,情緒抑鬱,心煩意亂,無心學業,失去動力,終日以淚洗面,自怨自艾,憤憤不平,也覺得無臉見人,逃避現實,對新生活及未來的所有期待與憧憬也喪失信心。其實失戀後表現出悲傷、失落、抑鬱,甚至怨恨對方的症狀是完全正常的,時間是可以慢慢平復傷痛,但中間的過程很難熬,如果這些煩惱和痛苦無法得到解決,長期積聚,這將影響身心健康,最終影響到他們的學業,所以必須盡快調整心理,減低失戀症狀,重新振作精神。那有什麼方法可以幫助他們調適心理,讓他們盡快走出失戀的陰影呢?

1.首先,我通常都會問失戀者有沒有試過盡力用方法去挽救這段關係,如果已經盡力而對方無動於衷,就要認清及接受事實,知道過去的戀人已無法挽回,要勇敢正視及面對,就當作緣分已盡,他/她並不是一個在意你的人,不必為他/她傷心,勇敢的放下,在失戀後應更認識自己的需要,再去追尋更適合自己的人。
2.另外,必須認識到愛情雖然重要,但不是生活全部,人生有其他更重要的理想和事業的追求,找到自己的價值,重新認識愛情在生活中的位置。
3.痛苦了一陣子以後,慢慢從失戀的情緒裡面稍微抽出點理智來思考一下,冷靜地分析戀愛關係結束的原因,這是有效消除失戀痛苦的途徑之一。是因為雙方個性不合、觀點分歧而分開?是對方不適合自己?如果是的話,應當認為早日分手是種解脫,比終日爭吵不休要好得多,既然感情不和,說明情已逝,再相處下去彼此也是不會快樂的,這樣的戀愛關係又有什麼好留戀的呢?
4.不要太理想化對方,兩個人在一起一定有快樂與不快樂的時光,不要只留戀過去的美好時光,其實事實是也一定會有一些相處的不愉快,認清他/她並不是完美的。
5.採取轉移的方法,暫時與會觸動自己戀愛痛苦回憶的人、景、物隔離,主動置身於新的歡樂的環境或自然環境,認識新的朋友,開闊人際交往圈子。另外,將自己的注意力集中在自己感興趣的事物中,如專心學習,將失戀的痛苦轉化為動力,失戀者會在努力學習中體會到人生的意義不只是愛情,還有比愛情更重要的東西。
6.不要否定自己,學會自我安慰。兩個人的關係結束,不是對錯的問題,而是適不適合的問題。建議把自己的各項優點羅列出來,找出自己的長處,相信自己有這麼多的優點不怕找不到另一半,這樣有利於恢復自信。
7. 不要壓抑自己的情緒,盡情宣洩,減輕痛苦。失戀後如果把自己的抑鬱、痛苦、煩惱、怨恨過分壓抑,就容易使自己更加苦悶、孤獨和惆悵,其實對自己的傷害非常大。應當把自己心中的這些壓抑向親朋好友訴說,這樣會得到他們的同情、安慰和鼓勵,也會得到他們客觀的分析和中肯的建議,這有利失戀者冷靜地對待失戀,達到心理平衡。如果無人傾訴,也可以把自己的苦寫出來,找個地方私下痛哭一場,或者到無人的地方大叫,盡情地發洩心中的不良情緒,緩解情緒壓力,達至心理平衡,恢復理智。

既然分手已是事實,那麼就勇敢面對現實。不要記恨過去,過去的一切裡面,雖然有苦,但也一定有樂。失戀雖然痛苦,但每段經歷都會讓我們成長,讓我們更認識自己,幫我們找一位能與自己走下去的人。

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