每一個人都有喜、怒、哀、樂，這就是人的情緒，又叫情感活動。這些情感活動是人類對外界事物的一種態度的反映。遇到好事物時會產生高興的體驗，面部表情愉快，會笑；相反，遇到壞事情、不幸的事情時，就會產生悲哀、痛苦的體驗，會哭….遇到不公平的事情時，會憤怒。這就是一般的情緒，情緒會隨著外界事物的變化而發生變化。同時，情緒和情感會因人而異，是一個非常個人的體驗，會因為個人的願望和需要而不同。外界事物或情景包括其他人對我們的看法、其他人的行為、做了一件事後的結果、自己及其他人的生老病死等等…如果外界事物或情景符合個人的需要和願望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感；而當外界事物或情景不符合個人的需要和願望時，就會產生消極、否定的情緒和情感，即我們常說的負面情緒。負面情緒使人感到不愉快甚至痛苦，同時會另我們做出失控或不當行為。
每個人一生一定會體驗到負面情緒，因為基本每個人都會有機會面對失戀、工作，生活及讀書壓力、生老病死等人生必經事件。負面情感主要有：抑鬱、焦慮、恥辱、內疚、悔恨、憤怒、悲觀等。一旦人們對自己的負面情緒或情感及行為失控，將陷入一種惡性循環的抑鬱及焦慮之中。
作為新世紀的人類，面臨的挑戰日益增多，相應地，壓力也逐漸增加。如果不學會釋放壓力，精神就會長期處於高度緊張狀態，極可能導致強迫、焦慮甚至出現精神分裂等心理疾病。那麼，在處於負面情緒狀態時，我們應該如何調適、管理、控制自己的情緒，從而保持良好的情緒狀態呢？良好的情緒不代表馬上由不愉快的情緒一下子變愉快，面對有些事情這是不可能的。良好的情緒意指不會長期處於抑鬱及焦慮之中，長期影響我們的工作、學習、日常活動、與人相處等。以下是一些自助自救的小方法：
不對自己過分苛求 有些人把自己的抱負定得過高，根本沒有能力達到，當達不到目標時或受到別人嘲諷後，終日鬱鬱不歡；有些人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而放大及自責。如果把自己的要求定在自己的能力範圍內，這樣外界事物或情景就會符合個人的需要和願望，心情自然就舒暢了。
對他人的期望不要過高 許多人把期望寄託在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大失所望，然後就會不開心、吵架、憤怒。其實每個人都有自己的優點和缺點，何必要別人迎合自己的要求呢？一樣道理，不對他人苛求，這樣外界事物或情景也會符合個人的需要和願望，就不會不愉快了。
疏導自己的憤怒情緒 當勃然大怒時，會說出及幹出很多令自己後悔的事情來。與其事事後悔，不如學習深呼吸及其他情緒管理技巧，把憤怒平息下去後再談論或做決定。
有時心胸要廣闊 要心胸廣闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計較，以減少自己的煩惱。
凡事樂觀面對 學習樂觀態度及想法，想法會影響情緒，終日想著負面的事：自己怎樣差勁、怎樣不被人重視、以後我不會遇到好事，只會讓自己痛苦； 倒不如想得正面積極些：今次只不過是我一時出錯，沒什麼大不了；有什麼證據證明我以後不會遇到好人好事？
暫時轉移 在遇到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如做運動、看電影等。
找人傾吐煩惱 如果把心裡的煩惱告訴摯友、師長，或者找心理諮詢師傾訴，心情就會頓感舒暢。
為別人做些事或成為志願者 幫助別人不單使自己暫時忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價值，更有機會獲得珍貴的友誼。
